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在雲林縣社區大學開學季這幾週,運動休閒籃球班教學練習時, 預防運動疲勞發生,簡易地可從體能訓練著手.一般體能訓練 耐力訓練運動主要在訓練心肺功能,及肌肉內紅肌,使微血管更密集, 在籃球場上,當攻守易勢或發動快攻時,剛開始那幾步往往決定 這幾週課程, 郭嘉一 教練剛好講述"體能與熱身"及"籃球運動傷害",
偶爾聽到一些學員喊著:太累了!沒有力氣跑動了.沒有辦法防守?
累得無法抓籃板,也沒有精力反攻投最後一球?如果這是一場競賽,
因體力的不濟,而失去到手的勝利,豈不是很可惜嗎?因此體能的調節,
與最佳狀況的保持,對一位籃球員而言,是一門何等重要的學問.
運動疲勞發生時,直接就是體能供輸不足,產生肌力減退.當肌肉內乳酸
堆積增加,體內酸鹼度與電解質平衡的改變,可能導致肌肉僵硬與抽筋狀況,
更衍生運動傷害的發生.
大致可區分為耐力訓練與阻力訓練.
肌肉持續力增加和肺活量增強.例如:長跑,游泳與自行車運動等,皆是不錯的
耐力訓練運動.
而阻力訓練運動是在訓練肌力,主要訓練肌肉內白肌,使肌肉力量變大.
增加爆發力.例如:重量訓練練習.對球員球技基礎提昇是有助益的.
如果你喜歡切入縱橫籃下或是在禁區討生活的, 獲益會更大.
這次進攻是否能輕鬆得分.如果隊友抓到防守籃板球並快速的外傳,
且隊友們又能迅速爆發推進,那對手只能在另一頭乾瞪眼了.因此,
肌力與肌耐力的訓練,不僅個人體能持續力的提昇與肌肉結實度的增強,
對籃球運動的敏捷性及衝撞度有所助益.更能預防運動疲勞發生,
降低運動造成的傷害.
內容精要,受益匪淺.抒文與斗六教學中心全體運動休閒籃球學員心得分享.
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