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部落格全站分類:數位生活

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  • 11月 16 週一 200908:16
  • 名藝人~于美人~名人感恩語錄


 
 

三樂原則

于美人談母親


        人們都說我的主持風格幽默風趣,其實,我的幽默來自我的母親,她影響我最深。


         我一歲就沒了父親,母親二十三歲守寡,帶着哥哥、我和肚子裏的遺腹子妹妹,與爺爺、大爺(爺爺老家的長工)同住。


         那是一個多麼苦的情況?一家六口人擠在十坪不到的租屋,一張上下鋪雙人床緊隔着衣櫃,衣櫃靠天花板的位置再釘一個床板,三個男的擠成一區,母親和我們姊妹擠在另一張小床上,剩下的地方只容一張書桌、一個灶,和「站」着洗澡的位置。

         身為這樣一個單親媽媽,我媽當然也有悲傷的時候,她這麼年輕,爺爺威脅她,要再嫁,就留下三個孩子。她很樂觀,還找出了留下的理由。小時候,我曾問她 :「你為什麼沒再嫁?」我以為她會慟哭。

         沒想到,她居然笑說,有哇!外婆好心介紹一個鄉下老師給她,但她一想到自己結婚五年就生了三個孩子,再嫁肯定又生一窩,前窩、後窩的孩子萬一打起架來怎麼辦?

         我媽太幽默了,再苦的事情都變得不苦。比方說,我結了婚,和老公吵得不可開交,希望從我媽那裏得到一點安慰,她說:「想一想,我們也不好相處,都是恰北北(台語,凶巴巴)的個性,找一個斯文的老公不容易。你想,幫小孩子重新找個父親也很麻煩,不是嗎?」我想想也對,火氣全消。

        我的朋友喪偶,情緒崩潰,我打電話想安慰她,她說︰「你安慰不了我,叫于媽媽來!」我媽拿起電話就說:「我告訴你,追求幸福是每個人的權利,不要哭,以後啊,碰到喜歡的男人就鬥陣(在一起),但不要隨便結婚,聽于媽媽的。」我的朋友一聽完,什麼情緒都沒了。

         母親受的教育不高,但她的幽默雋語卻是多的數不清。我永遠記得小時候我媽要去看婦產科,那個年代,民智未開,「寡婦」怎麼可以得婦女病,別人肯定會說閒話,偏偏鄉下地方衞生不佳,難免感染,所以我媽想出一個好辦法,就是每次看病都帶我去,如果醫生問:「你先生在哪?」我就馬上說︰「爸爸去上班了!」

         從這麼小的地方就可以看出來,當個寡婦有多苦。我媽一輩子沒再婚,也沒交過男朋友,吃得差、穿得舊。長大後,我賺了錢,終於有了外食的機會,第一次吃苦瓜時,覺得滋味真不錯,回家問媽媽,為什麼家裏從沒買過苦瓜?我媽「哈」地一笑說︰「我這一生,過得還不苦嗎,幹嘛還吃『苦』瓜?」

         和這樣樂觀、幽默的母親生活在一塊,孩子怎麼可能會悲觀呢?所以即便我家窮成這樣,我還是堅信「助人為樂、自得其樂、知足常樂」的三樂原則,以正面思考方式過日子。

為理想奮鬥

亞歷姍卓‧李維(Alexandra Reeve)和馬修‧李維(Mathew Reeve)談他們的父親 ── 二○○四年去世、電影《超人》的主角克里斯多夫.李維(Christopher Reeve,又譯基斯杜化.李夫)

亞歷姍卓:父親為人活躍好動,體魄強健,十分自律,即使一九九五年意外墜馬全身癱瘓之後,也是如此。他力求康復,說:「科學家正在研究治療方法,我自然要做好準備,配合他們的工作。」這成為他奮鬥的目標。他希望幫助美國數以百萬計和他一樣的癱瘓者,甚至全球各地的癱瘓者。他知道這些人多數都沒有他這樣幸運,可以獲得最好的照料、最妥善的治療、最先進的設備。他要改變這一切,心中一直抱着希望。

馬修:今天科技發達,癱瘓者活動能力即使只有輕微進步,往往就可以利用科技,減少倚賴別人。父親很努力,癱瘓五年半之後,終於可以搖動手指,那是第一個令人振奮的表現。他甚至可以稍稍移動一隻手臂。他說病情隨時會改變,可能轉好,也可能轉差,所以要珍惜眼前所有,珍惜生活的每一刻。癱瘓對父親是極大的打擊,但他沒有就此認命,努力要克服困難。

亞歷姍卓:父親教我們明白,要為理想奮鬥,要堅持到底,不可氣餒。

多行善舉

劇作家伊芙‧安斯勒(Eve Ensler)談父母親 ── 保羅.紐曼(Paul Newman)與瓊安.伍渥德(Joanne Woodward)

我二十三歲那年,情緒低落,心靈脆弱,自覺和世人格格不入,靠寫作勉強糊口。他們照顧我、督促我,使我衣食無缺,又用紅筆批改我的劇本,鼓勵我無論如何都要不失風趣。他們對我有信心,我於是對自己也有了信心。

他們從不居功,在我重拾自信之後,就放手任我飛翔,但這些年來,每逢重要時刻,他們都會再來到我身旁,永遠給我支持。

他們使我明白什麼叫做慷慨,教導我說,一個人有錢,沒有什麼不凡,只是運氣好,不應以此驕人,頤指氣使。他們教我明白,真正的快樂在於行善。而他們是言行一致的,給我樹立了君子的榜樣。

這個世界不能沒有保羅.紐曼。他二○○八年九月逝世,但他的慷慨、他鼓舞人心的言行,是很多人都不會忘懷的。要紀念他,最好的辦法就是多點行善。

大膽嘗試

歌手瑪汀娜‧麥克布賴德(Martina McBride)談詩人瑪雅‧安哲羅(Maya Angelou)

我童年在堪薩斯州一個酪農場度過。當時怎樣都想不到,長大後有機會認識那麼多知名人士,其中瑪雅‧安哲羅對我影響最大。

讀瑪雅的著作,我深受感動;但聽她說話,更覺五體投地。她聲音宏亮而威嚴,為人祥和而睿智。她不是完人,也曾努力掙扎。她有一首詩名為《力爭上游》(Still I Rise),描寫人類高尚的情操,由她親自朗誦,錄成影帶。看到她高吟「汪洋似我,黝黝茫茫,波濤澎湃,潮汐湯湯」,簡直動人心弦。我把影帶給兩個女兒看,她們都和我一樣讚不絕口。

有一次,我跟瑪雅聊天,她問我為什麼不自撰歌詞,我說不出所以然。她說,有時我們不願意鞭策自己發揮才華,害怕成功之後要再上層樓的壓力。我無言以對,這才明白必須大膽嘗試。

我在二○○七年的唱片《笑着醒來》(Waking Up Laughing)中,就有三首歌詞是和人家合力撰寫的。瑪雅教我懂得重視自己的文字。我現在用字很謹慎,絕不苟且。

重視品質

作家瑪莉‧布蕾納(Marie Brenner)談電影創意總監派特‧庫柏(Pat Cooper)

一九七三年,我第一次在紐約工作。上班第一天,就見到我的上司派特‧庫柏。她穿着「成功人士」的套裝,配以珍珠項鏈,深色鬈髮剪得十分整齊,彷彿電影明星,一舉一動都帶着自信。她當時任派拉蒙電影公司創意總監,聘我為助手,我高興得不得了,寫信告訴母親:「我找到一份非常理想的工作。」在派特的督導下,我對《教父》(The Godfather)等經典電影的劇本、故事有了認識。派特強調的是「品質」。對她而言,品質比什麼都重要,審讀劇本者必須重視,只是好萊塢那些庸才不懂得。

有時,她公事午餐後回來,會跟我揮揮手說:「這一切只是虛有其表。有意義的工作,是要世界變得美好一點。張開眼睛,看看每天發生的事情吧。孟加拉烽火連天,白宮的政客為非作歹。你為什麼待在這裏呢?應該去外邊闖蕩,把事實告訴世人。」兩年後,我果然走到外面,力求做一個好記者。幫助我走上應走的路。


資料來源:《讀者文摘》【撰文/劉子鳳等撰】




引述:  http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_MAIN_ID=78&f_SUB_ID=2670&f_ART_ID=200759


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  • 個人分類:智慧存褶
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  • 11月 14 週六 200921:14
  • 日本京都清水寺遊記



         京都(Kyoto)是日本歷史悠久的古都。京都於西元794年至1868年曾為日本的首都。京都古城仿照中國唐代長安的棋盤式佈局,城內分洛東,洛西,洛北,洛南和洛中。京都至今仍保存有古寺千餘座,及眾多歷史古蹟,使京都成為日本著名旅遊城市之一。


        2009年中秋來到日本京都旅遊,當然不能錯過造訪此地名勝古蹟。請各位看倌跟隨我的腳步,一同尋幽訪勝。京都的清水寺,是觀光客必到景點之一。清水寺是京都最古老的寺廟古剎,為平安時代的代表性建築物,建於西元798年,由唐僧在日本的第一位弟子慈恩大師所創建的。清水寺曾多次遭遇祝融焚毀,目前所呈現規模是在西元1633年所重建的。清水寺的山號為音羽山,是日本聞名遐邇的寺院之一,隸屬於禪宗法相宗,是日本佛教中一個最古老的宗派,主要供奉千手觀音。與金閣寺、二條城並列為京都三大名勝,也是著名的賞楓及賞櫻之著名景點喔。


        清水寺正殿旁有一山泉,稱為音羽瀑布,流水清冽,終年不斷,被列為日本十大名水之首,清水寺爰此而得名。



              拍攝老街街景,也順便補捉當地風俗民情



        清水寺前的商店街, 規劃完整。一整排傳統的日式建築, 令人覺得古樸懷舊 。這裡的商店、餐廳和日式旅館的經營,都以迎合觀光客和香客為主。這裡販賣的商品從地方特產(如清水燒陶器、甜點和醃漬品),到一般紀念品,應有盡有。




       老街中也融合現代潮流風格





        古樸中帶點莊嚴隆重的古剎,節次比鄰的廟簷,其傳達的藝術風格真是匠心獨具。



清水寺的淨水池




  徜徉在古寺中,處處可見雕工精細及保存完整的文物古蹟。



           雄偉的日式廟宇,雕樑畫棟,氣勢非凡,也可聞見中國唐代建築風格。遊憩當日,巧遇日本高校生的戶外教學,隨即拿起相機留下這個記錄畫面.



         清水寺本堂正殿供奉著十一面千手觀音立像,這座寺廟每隔33年才開放參觀,最近開放的一次是西元2000年。



  清水寺的弁財天,就是我們台灣俗稱的財神。我也入境隨俗,祈求財源廣進!!



        清水寺的健康御守聽說很靈驗,當然要購買幾個,將代表健康平安的御守與親朋分享 。還有安產御守,可送給懷孕的親朋,祈佑順產平安,母子(女)幸福。清水寺內也有解籤詩及添香油錢的地方,與台灣寺廟大致無異.祈求諸事大吉。




        清水寺外觀最特別之處,是清水寺為棟樑式結構寺院。建材是採用原木搭建而成,沿著山崖邊搭建的大平台,當地人稱之為清水之舞台,聽說整座寺廟建物,在蓋的時候並未用上一根釘子喔!!正殿寬19米,進深16米,大殿前為懸空的「舞台」,由139根高度數十米的大圓木支撐。寺院建築氣勢宏偉,結構巧妙。寺中六層炬木築成的木台為日本所罕有。



        1994年日本京都清水寺被列為聯合國教科文組織世界遺產。可見日本政府與民間,用心在保存他們歷史文物的努力。



        走過清水舞台,就見到左邊有ㄧ條階梯,通往地主神社,以祈求戀愛運而聞名。在這邊你可以發現地上有兩顆大石頭,被稱為戀愛之石。如果你可以矇著眼順利地從石頭的這一端走到另一端,那你祈許的願望就可以實現喔。



        來到此地不僅祈求良緣,也可祈福健康及幸福喔!!神社也提供求良緣服務與諮詢!!



                  每尊神明各司其職,當然有參拜就有保佑,庇佑平安幸福!!



        來到日本京都,當然更不能錯過品嚐古都的風味佳餚。造訪廚藝美食與居酒屋,悠閒地大餤鮮味美食及懷石料理。





         這是我在日本京都遊憩的美食記錄。從菜餚的排置,處處可嗅覺到日本餐飲業者的細膩度及巧思, 更可看出日本廚師對其文化飲食的執著與專業。



        從京都車站出發,搭乘巴士到清水寺,約需15分鐘。搭乘100號或206號巴士,於清水道或五條坂下車,再徒步爬坡10-15分鐘,及可抵達清水寺。


         這次日本京都旅遊令人懷念,而清水寺的宗教歷史之行更是百聞不如一見。更多的旅遊記錄請至部落格相簿點閱。


 


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  • 個人分類:趴趴走
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  • 11月 10 週二 200909:12
  • 前塵往事,斗六地名源由



斗六」地名的由來,我們相信有許多人跟我們ㄧ樣好奇,為什麼叫做「斗六」,而不是一斗或半斗?根據我們考查多方資料和史實,我們得到下列的數種傳說:

【傳說一】:相傳在清朝時期,滿清政府要決定縣址的所在地,當時斗六與諸羅(今嘉義)爭執不下,於是兩方協議以土地的肥沃程度來決定。律定雙方拿出相同體積的泥土來稱重,以土地的重量為裁決的依據。裁決當日,嘉義一斗土的重量等於斗六的土「一斗六升」。於是滿清政府裁決將縣治設在嘉義。


一樣處於嘉南平原,兩地的土為什麼會有這樣的差別呢?因為斗六人拿的是純土,嘉義人為了取得勝算,在拿的泥土中加了鹽,又浸泡較多的水份,所以較重。據說就這是「斗六」一名的由來之一。


【傳說二】:斗六東市場附近,原名「蕃社」,在康熙年間,平埔蕃洪雅族在此定居開墾。「斗六門」,本來是洪雅族的一個社名,因洪雅族於狩獵捕獲山鹿,歡喜之餘,常常齊聲歡呼:「ㄉㄨ  ㄌㄨ  ㄇㄣ;ㄉㄨ  ㄌㄨ  ㄇㄣ」,斗六門因而得名。後來省略門字,就成了今天的斗六。


【傳說三】:斗六一名的由來,據說在清朝時期,有一位由唐山渡海來台的地理先生,在經過斗六之際,發現此地地靈人傑,卻未見有地名,遂以「南斗六星」為名,命名為斗六。自此之後,文人武士輩出。


【傳說四】:斗六平原靠近山區,古時野鹿成群,客家話「打鹿」,是堂堂正正的漢語古音,因尾音略重,被清朝的縣官誤聽為「斗六門」,遂以「斗六門」填報朝廷,因此地方正式被稱為「斗六」。


【傳說五】:《東瀛識略》:「嘉義縣轄熟番八社:曰蕭壟、曰麻豆、曰哆囉嘓、曰目加溜灣、曰豬 山、曰打貓、曰他里霧、曰斗六門柴裏。」再看其他清代文獻,都記載著「斗六門」為原住民社民。


傳說,為斗六一詞憑添許多想像空間。斗六與嘉義爭取縣址的經過,斗六雖然輸給嘉義,但從這件事中,顯示出斗六人的特質---做事規矩、老實。而斗六人之所以具有這樣的特質,和斗六的地理環境有很大的關係,斗六土地平坦,東面有山脈屏障,平均地勢約五十公尺,地勢高、排水好,沒有淹水的顧慮,夏季颱風很少直接侵襲,冬季也沒有漫天風砂,土地肥沃,生活無虞,自然養成不疾不徐,保守、樸實的特性。








 


由於斗六人的這些特質,形成了一股濃厚的人情味,許多外地人在斗六工作,退休後大都長住在此。而斗六人外出奮鬥,功成名就之後,也都十分關心鄉里的發展。只要有關地方上的事務,都會極力參與或爭取,當年爭取興建省立雲林醫院,最後順利設在斗六就是最好的例子。

早在康熙五十六年(公元一七一七年)陳夢林修訂的「諸羅縣志」已有「斗六門庄」、「斗六門街」、「柴裡斗六」等記載,可見在那個時代,斗六就已奠定開拓的基礎(見圖1.)。乾隆二十五年(公元一七六○年),續修「台灣府記」,斗六已有「堡」及「街」的記載。
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小猩猩xing 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣(5,530)

  • 個人分類:迴響曲
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  • 11月 07 週六 200917:26
  • 張菲投資的三大祕訣:不融資、不舉債、量力而為 綜藝大哥大張菲的投資人生







                           

 
        綜藝界的大哥大張菲最近成為台灣最出名的散戶股民,但外界只用看節目的方式,看到他投資股票的一面,卻不知這位綜藝大哥大,用三十餘年演藝圈的歷練,不僅投資財富,更投資人生。
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小猩猩xing 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣(18)

  • 個人分類:流行物語
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  • 11月 07 週六 200900:25
  • 重量訓練的安排要點


                                 
 
本文著作/朱永弘
 
針對最近有多位SBL球隊球員詢問幫忙開立重量訓練課表一事,我先將一些基礎的課表安排方式整理出來,提供大家參考利用,個人的課表細節則私下再給予。
 
此文不涉及任何訓練動作和組次數的細節安排,旨在分享訓練部位的安排要點。
 
我在幫忙球員開立重訓課表時,經常會遇到一個問題,就是不管一開始球員有多熱情,且傳達他非常想讓自己身體變強健的意識,到最後也是無疾而終。
 
到後來我漸漸的不想幫任何球員開課表,不管開了再多課表,也從來沒有人好好的做完過,就算有我也不會知道,因為沒有人再來請我開第二次的課表,一個長期的訓練課表,不可能只開立一次就可以練到底,按照不同時期和不同的身體狀況,課表需要一直調整和替換,才能達到最佳效果。
 
會造成這樣的結果,大部份原因可歸咎於懶惰和一時興起,中斷訓練後要再重新開始,那又是另一個心理障礙了。
 
我也不會將所有的罪名都賴在懶惰的身上,這樣對認真的球員並不公平。
 
經常發生的情況為:今天有點累不想做、朋友邀約、女友撒嬌要你明天帶她出去玩、生病…等等很多無法預期的突發事件。
 
這造成在下一次訓練課時,需要面對延遲的課表和少練一次該如何補救的混亂思緒,自然放棄是很多人最後的選擇。
 
以下整理出一些要點及供參考的狀況:
 
●大肌群需休息72小時方可再次訓練。
●小肌群需休息48小時方可再次訓練。
 
《訓練課表安排要點》
 
(一)避免隔日訓練大肌群的輔助肌群:
 
例如 -- 胸部的訓練動作大多為推舉的方式,輔助肌群為肱三頭肌;背部的訓練動作多為拉的方式,輔助肌群為肱二頭肌。
 
若是在胸部和背部訓練隔日安排肱三頭、肱二頭肌的訓練課,則無法發揮最大訓練效果,因肌肉還未恢復過來,不宜做主肌肉群的訓練,可將肱三頭肌安排在背部訓練隔日,肱二頭肌安排在胸部訓練隔日。
 
(二)小肌群訓練後隔日避免訓練以其為輔助肌群之大肌群:
 
例如 -- 肱三頭肌隔日避免訓練胸部;肱二頭肌隔日避免訓練背部。
 
以小肌群為主體的訓練課需休息48小時後才可再次訓練,故不應在隔日安排以其為輔助肌群的大肌群訓練。
 
(三)主動肌與擷抗肌可連續訓練:
 
例如 -- 胸部肌群和背部肌群互為擷抗,肱三頭肌和肱二頭肌互為擷抗。
 
當訓練主動肌時,擷抗肌是處在大量伸展的狀態,反過來亦同,所以可不受48~72小時休息之限制,將之安排在同一訓練課內,也可在主動肌訓練後隔日安排擷抗肌的訓練,需在不違反『要點(一)』的前提下。
 
不過要特別注意,這樣的訓練稱為超級組(super set),雖可增加訓練的效率、節省訓練時間、促進神經肌肉控制系統發展,但也屬於超高強度的訓練方式,組次數總合也較高,沒有一定基礎的訓練者不可嚐試,以避免受傷。
 
(四)直接在大肌群訓練後安排訓練其輔助肌群:
 
例如 -- 胸部訓練後直接訓練肱三頭肌;背部訓練後直接訓練肱二頭肌。
 
在大肌群訓練結束後,輔助肌群也會獲得一定程度的訓練,這時如再針對輔助肌群做加強訓練,效果不錯亦可節省時間、增加訓練效率,惟組數需較平時主體訓練時少,以避免受傷。
 
另一種狀況是,當評估大肌群力量或肌肉量較低,且小肌群的力量和肌肉量都較佳時,採用這樣的訓練方式,可平衡整體肌肉發展、促進大肌群成長(一星期訓練二次相同肌肉群,並將輔助肌群放在第二次訓練後進行)。
 
(五)在大肌群訓練後安排訓練非輔助小肌群:
 
例如 -- 胸部訓練後安排訓練肱二頭肌;背部訓練後安排訓練肱三頭肌。
 
與『要點(四)』類似,可增加訓練效率、節省時間,但需要較長的恢復期,強度也較高,要妥善安排組次數。
 
因是非輔助肌群,其獲得的刺激較少,故在安排組次數時,需以平時的主體訓練量為主,或儘量接近平時的主體訓練量,否則效果不佳等於白練。
 
(六)從大肌群開始訓練到小肌群:
 
例如 -- 胸部→肩部→手臂;背部→肩部→手臂;胸部→背部→手臂。
 
當同一訓練課裡包含二個或二個以上的訓練部位,需由最大的肌肉群開始訓練起,不管小肌群是否為大肌群的輔助肌群,皆需安排在最後訓練。
 
因肌肉群越大,會徵召到的輔助肌肉群不止一個,也常會做較大的力量訓練,而力量訓練通常是跨越多關節的複合式訓練動作,有時也會運用到全身的力量,先訓練小肌群後訓練大肌群,會導致大肌群訓練時的力量下降以及受傷風險。(前述幾點指的輔助肌群是以受力第二大的角度來界定的) (如使用預先疲勞法則不在此限,但這並非常態)
 
(七)有別於『要點(一)』的特例狀況:
 
例如 -- 肩部訓練後隔天安排肱三頭肌訓練。
 
雖然肩部訓練裡大部份也是使用肱三頭肌為其輔助肌群,不過肩部所運用的訓練重量是較胸部為輕的,相對於胸部訓練來說,對肱三頭肌的刺激也較輕微,經自我評估後狀況如還不錯,隔日是可以訓練輔助肌群的。
 
另一種狀況是,如欲在胸部訓練後加練肱三頭肌,卻因肌力不足而無法負荷,則可改在肩部訓練後進行,一樣可達到訓練效果。
 
(八)腿部肌群可隨意與任何肌群安排在同一訓練課:
 
例如 -- 腿部訓練後加練手臂;腿部肌群後加練肩部。
 
以上的例子是沒有任何問題的,不過當腿部和胸部或背部這樣的大肌群安排在一起時,則需要擁有很好的肌力和訓練基礎才可以,不然在同一訓練課裡安排兩個需動用到最大力量的訓練部位,會導致訓練效果下降。
 
另一種狀況是,如一星期練二次腿部,且將力量和分離性訓練安排在不同訓練課裡操作的話,則可在分離性訓練課那天加入上半身的大肌群訓練。
 
(九)優先訓練較弱肌肉群:
 
意思是說在訓練課表的安排上,可將較弱的肌肉群安排在第一次的訓練課,如星期一開始第一次訓練課,因星期日或六已經有充分的休息,所以在星期一的第一次訓練課上,力量和狀態是較為飽滿的,用最佳狀態去訓練較弱肌肉群也是在課表安排上可以去考慮的一個點。
 
(十)增強式訓練和爆發力訓練的時機:
 
增強式訓練一般是安排在一天有兩次訓練課的其中一次進行,或是與不同的肌肉群安排在當天一起訓練。如上半身增強式訓練安排在腿部訓練當天;下半身增強式訓練安排在上半身訓練當天;也可單獨訓練。(如採用結合重訓的複合訓練法則不在此限)
 
全身性爆發力訓練(槓鈴類)也是可以單獨安排在一天訓練,而我較喜歡安排在所有訓練之前,也就是不管你今天是訓練上半身或下半身的重量訓練,都是在熱身後直接操作爆發力訓練,結束後再接著訓練原來安排的訓練課,不過要小心安排,避免與大重量訓練課衝突到。
 
●一星期同一肌肉群訓練一次的安排要點
 
訓練強度的範圍較大,單一訓練部位的組數較高,從65~95%皆為有效訓練範圍,例如以星期一~五或一~六,每天訓練一個肌肉群。
 
這樣的訓練方式較偏向於健美的訓練,每次皆強調在訓練後要達到接近力竭的狀態,優點是可用最大的訓練量來刺激肌肉,也有足夠的休息時間讓肌肉生長,缺點是不適合在籃球運動的訓練期或比賽前期採用,不過在休整期或準備期時則適合用來增長肌肉量。
 
●一星期同一肌肉群訓練二次的安排要點
 
第一次訓練課需以85~95%左右的強度訓練,第二次訓練課則需降至70~80%的強度訓練,單一訓練部位的組數中等,強度中~高,例如以星期一、二、四、五為訓練課,一和四訓練相同肌群,二和五訓練相同肌群。
 
第一次訓練課的訓練動作儘量選擇以力量為基礎的複合式訓練動作,如胸部仰臥推舉、負重引體向上、直立槓鈴推舉、直立槓鈴二頭彎舉、法式推舉、槓鈴深蹲或半蹲舉,皆以自由式重量訓練器材為主(槓啞鈴)。
 
第二次訓練課的訓練器材選擇則以有輔助的固定式器械為主進行訓練,如狀態良好,第一個訓練動作也可選用複合式訓練動作,惟需注意的是不可操作難度或強度過高之複合式訓練動作。如第一次訓練課時採用仰臥推舉,第二次訓練課時的第一個訓練動作選擇,則可以強度較低的斜板仰臥推舉或啞鈴仰臥推舉開始。
 
●一星期同一肌肉群訓練三次的安排要點
 
第一次訓練課以90~95%強度訓練,第二次訓練課以90%強度訓練、第三次訓練課以80%強度訓練,例如以星期一、三、五或星期二、四、六為訓練課,每次皆需訓練到全身,單一訓練部位的組數較低,強度依次遞減。
 
因一星期訓練三次,且每次皆以全身訓練為主,故單一部位的組數較少,而強度的安排也需要依次遞減做調整,如三次訓練皆以90%強度進行訓練,則容易過度訓練。
 
第二次訓練課的恢復狀態如不佳,可將強度調整到80%,第三次訓練課時再調整回90%即可,應依照當時的狀態來做即時調整,惟第一次訓練課的強度不能調整。
 
以上三種方式是籃球運動較為常見的課表安排方式。
 
總結
 
從事重量訓練最重要的一點就是要持之以恆,才會獲得成果,本文前述很多球員會因外力因素而放棄訓練,這樣是最不明智的行為,一旦放棄,不管你之前花費了多少時間苦練,大約一個月左右就會消失的無影無蹤。
 
我們可以用狹義的觀點來說:只要持之以恆,重量訓練一定會成功。
 
因此,不管你的課表是合理的、是不合理的,只要放棄就一定是以失敗收場,只要你持之以恆就有很大的機會成功,遇到問題時想想此文提供的課表安排要點,也許可以讓你有持續訓練下去的動力。
 
 
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  • 個人分類:運動休閒籃球
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  • 11月 05 週四 200900:16
  • 冰箱變身小幫手




冰箱變身小幫手

 

冰箱是每個家庭必備的家電,除了保存食物的功能之外,你知道它也可以用來讓豆類較快煮爛、軟軟的肥皂回復硬度喔!另外,冰箱的保養及清潔也相當重要,風速調整及如何正確開關冰箱門平?















 


 


[豆類快煮爛]


紅豆如果沒有經過浸泡很難煮透,建議可先將約300g紅豆和1000㏄的水一起煮沸。待冷卻後放入冰箱冷凍庫2小時左右,取出後水表層會有出現些許結冰現象。

此時再將鍋子放瓦斯爐加熱,水與紅豆受熱程度不同,溫度變化讓紅豆約20分鐘後就煮爛。
















 


 


[餅乾受潮可恢復]


若有餅乾受潮,吃起來不香脆,但尚未超過保存期限丟了可惜,可將餅乾入冰箱冷凍庫約24小時。將餅乾取出,用手指輕輕一壓,餅乾就都碎掉了,吃起來的口感也恢復原來的酥脆。














 


 


[肥皂恢復硬度]


肥皂遇水軟化後,會變得黏黏軟軟的使用起來相當不便,可放冰箱的冷凍庫中約30分鐘。冰箱既可吸取肥皂中多餘水份,並可藉由冷度讓其恢復硬度。














 


 


[去除口香糖]


口香糖不小心沾黏在物品上時,可以先連同沾黏到的物品一起放在冰箱冷凍庫裡面。約1小時後,口香糖就會變得脆硬,此時將物品取出,並輕輕用指甲就能將口香糖剝離。














 


 


[絲襪延壽命]


不少女生為絲襪常破傷腦筋,新買的絲襪不要拆封,直接放入冰箱冷凍庫放個1~2天。之後拿出來半天左右再穿上,溫度的變化可增加絲襪的韌度,冰過的絲襪較不容易破損。














 


 


[蠟燭不滴蠟]


使用蠟燭前4小時,先將蠟燭冰在冰箱冷凍庫中。冰冷的蠟燭於點火後,會燒的比較慢比較久,而且也比較不滴蠟。














 


 


[電池延電力]


行動電話電池因記憶或老化使待機時間變短,可把電池用報紙包起,報紙可吸收多餘水份。放塑膠袋中包好置冷凍庫3天,取出放常溫2天再充電,可重複3~4次。














 


 


[切蛋黃不碎]


剛煮好的白煮蛋或茶葉蛋用刀一切蛋黃就碎了,可先放入冰箱冷藏保存1小時。待蛋黃稍冷固後再來切,蛋的切口平整,蛋黃也不會碎掉。














 


 


[去除辛辣味]


洋蔥及蔥蒜等辛香料直接切,辛辣味會讓人流淚,不妨先放冰箱冷凍庫1小時。待其中辛辣物質較為穩定後再切,就不會被燻的流眼淚。



冰箱保養與注意





溫度控制
冷藏室在7℃以下,冷凍庫在-18℃以下,放置量保持在7分滿,風速冬天調至中速,夏天中偏高,可省電及維持冰箱壽命。





正確開啟
冰箱門四周都有含磁性的膠條,開啟冰箱門時,應持門把處開關,勿扳膠條處,會導致膠條容易鬆脫影響冷藏效果。





清潔除味
約每2周左右用溫水或1~2滴中性清潔劑滴在溫水中,以棉布浸泡擰乾擦拭1次,內外門框橡皮接縫處都須擦拭,若冰箱有異味,可放置茶葉、榨過汁的檸檬或咖啡渣有效除臭。





 


 


有此一說

冰箱的目的是保鮮而非儲藏,建議大家冰箱放置食物的量,以1個禮拜可吃完的為準,否則浪費的電力,也無法吃到食物的養分。
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小猩猩xing 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣(87)

  • 個人分類:最愛5.4.3
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  • 10月 29 週四 200911:52
  • 廚房智慧 閒話廣東煲粥






                                  

         廣東粥大致分為兩類,一是「白粥」,另一則是「齋粥」。
      「白粥」多半是給老人、小孩和大病初癒的人吃的,因為沒什麼料、好消化,亦能直接用湯匙喝,也有加少許鹽、撒些薄脆或油條,講究點的在粥滾快好時加些腐竹、白果來滋粥潤味。(薄脆是將餛飩皮切成小片,在油鍋中炸成金黃色,形薄味脆。)

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小猩猩xing 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣(64)

  • 個人分類:智慧存褶
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  • 10月 29 週四 200900:32
  • 98年日月明盃三對三籃球賽_雲林縣社區大學斗六教學中心社區回饋活動成果

                                        

主旨:為充實與鼓勵本縣社區青少年健康及正當的休閒活動,
           本部舉辦籃球三對三鬥牛賽,茲為斗六教學中心例行社區回饋活動.


 *主辦單位:雲林縣社區大學斗六教學中, 雲林國中     


*承辦單位:雲林縣社區大學運動休閒籃球班, 日月明籃球俱樂部(隊)


*比賽日期:98年10月10日(週六).


*比賽地點:雲林國中戶外籃球場.



*一大清早,各方好手雲集.隨即舉行開幕儀式.且由 郭嘉一教練 說明比賽規則.



*社大運動休閒籃球學員分組擔任比賽工作人員



*精彩分組預賽剪影



*參賽選手全力以赴



*比賽場外加油聲震天價響



*GO!! GO!!



*國中女子組的精彩片段



*我們美麗大方的攝影師,捕捉精彩畫面



*賽務人員與選手的互動



*決賽賽程議定



*國中女子組決賽精彩剪影



*國中男子組決賽競爭激烈



*與賽人員等待比賽最後結果



*閉幕與頒獎



*感謝:雲林國中場地的提供


           SBL璞園籃球隊提供禮品及T恤


           郭嘉一 教練 贊助獎金


           三商人壽 張經理 & 住商不動產 黃經理 &


           衣大利牛仔休閒館 &斗六市農產品公司 鼎力協助


 更感謝社區大學提供如此美好的學習環境,


謝謝所有運動休閒籃球學員的參與,


更期待美好的未來 


                                                 


更多精彩畫面請至部落格相簿觀賞!!


 



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小猩猩xing 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣(6)

  • 個人分類:運動休閒籃球
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  • 10月 28 週三 200916:53
  • 原來,我們愛上的是史瑞克


                                      

 
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小猩猩xing 發表在 痞客邦 留言(8) 人氣(336)

  • 個人分類:智慧存褶
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  • 10月 27 週二 200915:15
  • 引用文章時,系統顯示888,該怎麼辦?!



平常無聊沒事時, 就喜歡串門子逛逛別人的部落格



看看四面八方才俊雅士的智慧與知識分享


聽聽各路英雄豪傑的趣聞軼事


當然看到好的文章與漂亮圖檔,偶時也會想要引用到自己部落格裡珍藏分享


可是拾人智慧引用文章,要發表文章時


偶而YAHOO系統會出現888的錯誤訊息.而無法順利引用與發文


此時,你千萬別嘔氣跺腳!!莫心急!!別生氣!!更別摔滑鼠喔!!


    


這是系統設定上的問題,咱們暫不探求此問題


                                                                       

回歸主題,該如何引用發文呢??!!


正常引用文章程序:


1.先複製文章然後按引用


2.接著會出現自己的部落格,新文章發表的頁面


3.然後再將複製的文章貼上


4.確立文章標題與文章分類設定


5.按發表文章


若此時出現,YAHOO系統顯示錯誤訊息888.而無法發表文章


且連續試了幾次都是如此!!


             


請寬心看完以下的步驟


先回到剛剛自己的部落格,新文章發表的頁面


就將剛剛引用複製貼上的文章先刪除


然後再將文章內容隨便鍵入文字符號


如abc或123即可


文章分類和文章標題不須更改


然後以隱藏文章方式發表


發表OK後,點閱剛剛新發表的文章,再按編輯


把剛剛鍵入的文字符號內容刪除


然後再貼上原本欲複製引用的文章


接著將隱藏發表改成公開發表就OK了


如此就可避開系統888的錯誤訊息


文章引用就可順利完成了


只是多了幾道步驟與手續!!



與各位心得分享,請試一試!!


另外,在發表新文章如遇上999問題,也可應用此技巧喔!!


如四方好友有更好高見,敬請不吝指教與分享,謝謝!!



祈願大家都能正確引用文章順利與愉快!!


 


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小猩猩xing 發表在 痞客邦 留言(12) 人氣(5)

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